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啞鈴鍛煉的動作要領
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-10-19 16:24:28
作為一名健身教練,經常看到一些朋友在健身俱樂部里“比拼”力量,以誰做的次數多,誰做的速度快為強。其實,這是錯誤的,且容易受傷。
以站姿雙手舉啞鈴為例,正確的做法是:首先雙腳開立與肩同寬,保持穩定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對;然后向上推起,推的時候呼氣,動作一定要慢,最好要保持勻速。
為什么要慢呢?
首先,動作過快,尤其再加上身體的擺動,容易造成肌肉拉傷,嚴重的甚至導致肌肉撕裂。啞鈴越重,受傷幾率越大。
其次,動作過快會使肌腱受力比較多,也就是我們平時說的練爆發力,對于肌腹(也就是肌肉)的鍛煉很少,無法有效地鍛煉我們的目標肌群,達不到效果。
第三,做動作過快的人,動作會變形,也無法保證做一次完整的呼吸。在舉啞鈴的過程中,應該向上推的時候呼氣,下落的時候吸氣,保證在一個完整動作內完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情況下,很多人都在憋氣,這樣會給內臟過大的壓力,不利于健康。
力量練習不但可以增加肌肉力量,還能緩解日常工作的疲勞。由于力量練習可以燃燒體內多余脂肪,因此可以改變體型。有很多的女性朋友不愿意做力量練習,就是怕長出很多的肌肉,其實這也是一個誤區。由于激素分泌的不同,女性朋友根本就不會練出男性那樣健美的肌肉,但是可以練出女性的曲線美。
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