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正確的健身計劃才能達到減肥效果
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2012-3-10 15:51:08

隨著天氣越來越暖和,人們對美的追求越來越高,經過了一個冬天,肚子上的肉肉也積累了厚厚的一層,為了可以美美的穿上夏裝,相信很多朋友們開始想要健身,已達到減肥的效果。

下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作.
<附1>力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
<附2>飲食建議:(不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.

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