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健身器材網推薦:散步也能健身,你信嗎,來學學吧,挺不錯
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2012-6-10 1:02:01
  1.散步減肥初級階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什么特別的要求,事實上是怎么舒服怎么來,記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
  2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。
  3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度,有利于擴張胸部和活動肩部,對于調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
  4.時間一長,擺動的雙臂難免疲憊酸痛,沒關系,我們還有其他的動作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以后,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
  5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位,這對于舒經活絡有很好的保健效果哦。
  6.忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
  7.只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助于按摩腳底的經絡。當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦。
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